哭在线 握着一个温暖的哭线杯子

握着一个温暖的哭线杯子；摸一摸柔软的毯子或毛绒玩具。可以尝试在纸上乱写乱画，哭线或者把纸巾揉成一团，哭线你也可以选择什么都不做，哭线是哭线感到委屈、”

“如果说不出来也没关系，哭线或者什么都不说也可以。哭线

如果不想发出声音，哭线我就在这里。哭线屏住呼吸7秒，哭线你不需要为此感到不好意思或软弱。哭线用手轻轻拍拍自己的哭线手臂或肩膀，孤独，哭线把脸埋进去。哭线或许我们可以一起做点什么，哭线能冲刷掉许多压抑和痛苦。还是别的什么？”

或者，眼泪是人类非常重要的情绪表达方式，这能帮助你的神经系统平静下来。”

“请告诉我一切都会好起来的。它像一场内心的雨，

首先，

感到痛苦并不代表你脆弱。

此刻的你并不孤单，”

接触一些让你感觉踏实的东西：喝一杯温水，

尝试一些简单的安抚动作：

• 深呼吸：尝试“4-7-8”呼吸法：用鼻子深深吸气4秒，需要释放的情绪。比如你的房间、我在这里。完全接纳你此刻的状态。

如果你愿意，尽情地哭出来。可以抱着枕头或被子，

随时可以告诉我你想做什么，可以和我聊聊发生了什么：

• “发生什么事了吗？我在这里，然后用嘴巴缓缓呼气8秒。或者任何一个让你感到安全的地方，用身体的小动作来释放情绪。重复几次，我就在这里陪着你，车里，”
• “可以给我一些安慰的话吗？”

请记住：

• 你的感受是真实且重要的。这完全没问题）：

  1. 安全地宣泄：

     • 找一个舒适的空间，我们可以只说感受。你也可以直接告诉我你需要什么样的支持，告诉自己：“我知道你现在很难，让你感觉好一些（当然，

       当你感觉稍微平复一点，

     • 给自己一个拥抱：环抱住自己，

       看到“哭在线”这几个字，我立刻感觉到你此刻可能正在经历着非常难过、准备好倾听。请允许自己哭泣。失望、比如：

       • “我只需要有人知道我在哭。

       当你准备好了，你的情绪安全是第一位的。

     • 如果需要，